筆者曾觀評了一位教師開設的“時間管理”課，課開設得很新穎，似乎也很有必要；在教學過程中，各環節的目標均順利達成，課上得非常好，但從學生的反饋看總感覺欠缺點兒什么。課后，我找學生交流了幾句。學生說，老師講的時間管理理論和策略我們知道很重要，但我們沒有時間可管理啊，每天從一睜眼就被安排得滿滿當當，在學校被老師安排，在家里被爸媽安排，所以這節課對我們“沒有用”。

一、青少年的閑暇時間有多少

當前，青少年可供自己自由支配的時間有多少？

筆者通過調研我國某二線城市的207名高中生（含郊區、市區）發現，超過53%的學生日均可支配的閑暇時間在60分鐘以內，約20%的學生日均可支配的閑暇時間低于30分鐘，且呈碎片化分布；約42%的學生閑暇時選擇獨處，常見的閑暇活動高度依賴電子產品，如打游戲、瀏覽視頻、網絡聊天等；約49%的學生對自己的閑暇生活不滿意，主要原因在于閑暇時間少、自由度低（場景受限、他人主導等）、缺乏意義感等。

當然，學生閑暇時間的狀況也有很大的區別，農村學生的閑暇時間會多些，城鎮學生的閑暇時間明顯少些；家長管得比較寬松的學生閑暇時間會多些；小學生的閑暇時間會多些，高中生的閑暇時間最少。一項針對留守兒童和外來務工子女的調查顯示，在小學階段，這些孩子90%每天都有1—3小時自主支配的空閑時間，算是自由時間比較充裕的一個學生群體；但大城市的小學生每天的空閑時間卻少很多。總的來講，我國學生的閑暇時間是偏少的。

2021年《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》發布，“雙減”已經成為一種社會趨勢，被學校和教師占用的學生閑暇時間越來越少，尤其是小學生，教師布置的“無謂”作業減少了很多，讓不少小學生應該有了更多的自主時間，但有相當一部分小學生家長會自行給孩子加碼，悄悄地給孩子進行學業補習，還有更多的小學生家長會從自己的意愿出發，用各種興趣班填滿孩子的所有閑暇時間，擠占孩子玩和娛樂的時間。

沒有可自主支配的閑暇時間，會讓學生身心感到疲憊，會讓他們感到喪失了對自己生活的控制感，單調的學習生活還會讓他們失去對生活的豐富體驗，包括無法認知作為一個完整的人自己要兼具的多重社會角色，更不會有效地平衡學習、工作、生活、休閑等關系。

二、為什么當今的青少年都“不得閑”

首先，我們的傳統文化就非常推崇珍惜時間，中華民族以勤奮為美德，這無疑是我們文化上的優點，大多數人從小就對“一寸光陰一寸金”“少壯不努力，老大徒傷悲”“業精于勤，荒于嬉”等名言警句耳熟能詳，并自然而然地將“惜時”與成功建立起鏈接。但這些觀念如果達到一個極端的狀態就有問題了，在深受傳統文化浸潤的人群中，有不少家長、教師和學生都對休閑娛樂懷有一種罪惡感，以“閑”為恥，這時他們就無法認清張與弛的關系，陷入一種終年“不得閑”的狀態中。

其次，當今學業和就業的競爭壓力又助長了這些觀念的大流行，競爭加劇造成社會的普遍焦慮，成年人的應對方式表現為會主動延長工作時間，休息時間也會保持待命狀態以適應工作的需要……而在教育行業內，為了取得未來的職業競爭優勢，珍惜時間并把每分每秒都用來學習、用來提升競爭力成為多數教育參與者的共識，家長、教師和學生自身都有一種把學習時間無限拉長的意愿，即使提高了效率，也還想占用更多的空閑時間。在這種狀態下，學生的閑暇自然就會越來越少。

除此之外，有些教師和家長對青少年擁有自己的時間還會很“不放心”，希望青少年的所有行為都能在自己的掌控之下，希望他們能以成人定義的“正確”步調和節奏學習生活，擔心他們會荒廢或揮霍時間，擔心他們會在無人指導的空閑時間內走彎路、走歧路。隨著孩子的成長，家長和教師要逐漸給予孩子更多的行動自由，這是一個教育原則，但這些家長和教師有意忽視了這個原則，把一切都牢牢把握在自己的手中。

三、閑暇對教育和社會的重要意義

蘇霍姆林斯基說過：“只有當孩子每天按照自己的愿望隨意使用5—7小時的空余時間，才有可能培養出聰明、全面發展的人。離開這一點再談論全面發展，強調培養素質愛好、天賦才能，只不過一句空話而已。”

杜威則認為：“富于娛樂性的閑暇不僅在當時有益于身體健康，更重要的是它對性情的陶冶可能有長期的作用。”

而在舒伯創建的生涯發展理論中，休閑者是一個人一生中要扮演的重要角色之一，貫穿生涯的各階段，不可或缺。

這些教育學家的理論直覺近年來也被神經科學所證實，人的大腦有一種“默認神經網絡”的運行狀態，它在人清醒但不專注于特定任務目標時異常活躍，也就是常常會出現在人們比較放松、休閑的狀態下。“默認神經網絡”方式下的大腦并不是一片空白，也是在高強度的運行中，這種運行狀態具有篩選、整合記憶的作用，并能對想象能力、內省決策能力以及一些社會功能產生重要影響。一些研究還顯示，人的創造力也有很大一部分來自“默認神經網絡”狀態的滋養，因此休閑狀態對于人的成長與發展是非常重要的，甚至可以說，孩子的成長離不開休閑狀態，休閑與專注學習都是教育過程的一部分。

同時，從社會經濟學的角度，豐富的閑暇活動創造了更多的消費和就業，也催生了思想和技術的創新。因此，經濟學家于光遠指出，一個沒有閑暇時間的社會是無法進步的。

也正因如此，近年來也逐漸有了“閑暇教育”的理念，它以終身教育論、生涯發展論等理論為基礎，指導學生認識閑暇、管理閑暇、享受閑暇，不僅幫助學生解決實際困擾，還有助于他們逐漸構建豐富、平衡和自主的生涯觀，增強社會適應性，對于學生的長遠持續發展極具意義。

四、生涯視角下的閑暇管理指導策略

當前，在高壓力、高競爭的狀態下，每位教育參與者都要對閑暇的教育意義和價值有所認識，并要有一定的行動。

（一）調整對閑暇的態度觀念

借用當下極火的詞，對青少年進行指導的首要環節是對“分秒必爭”的時間觀“祛魅”，引導他們正視娛樂休閑是生活中的必要組成部分，消除對閑暇的羞恥和罪惡感，調整閑暇與學習的關系，“珍惜學習的每一分鐘”而非“珍惜每一分鐘去學習”，尤其要鼓勵孩子感受閑暇需求得到適度滿足后對學習效率的促進作用。當然，對過度追求享樂的青少年，則要幫助他們找到生涯目標，引導他們思考如何實現個人價值，從而探索有益有趣的閑暇活動。

教師和家長也需要明確，正因為社會競爭激烈，職場和人才選拔對綜合素質要求更高，“懂休息、會休息”的孩子才能精力充沛、內在自洽、生涯平衡，具有長久的競爭優勢。因此，要敢于給孩子“留白”，極度壓榨時間未必能換來期待的成果產出，反而極有可能損害學生的身心健康，制造內在的焦慮和親子間沖突，降低學生的學習自主性，導致其“偽裝努力”，得不償失。

（二）建立對閑暇活動的評估反思意識

對青少年開展閑暇管理指導的難點之一，在于閑暇活動的選擇余地是極為豐富的，但如果尚未建立對閑暇的評估反思意識，閑暇活動的隨意性就會非常大，這時就如同將螞蟻引到了蜜罐里，在沒有掌握進出蜜罐的“地圖”和“時間表”的前提下，螞蟻極易在蜜罐里迷失，甚至會“溺斃”。因此，要指導青少年有意識地反思和評估自己所選擇的閑暇活動，例如可以詢問他們對閑暇活動的滿意程度和原因，也可以使用比擬的方式“感受一下，這項閑暇活動對你來說是‘充電’還是‘放電’，為什么會這樣”，或進行追問“為什么有些閑暇活動過后會感到很累、無聊，甚至會感到空虛”。將對閑暇的思考和掌控權真正歸還給孩子，我們就不難發現青少年是有能力對自己的閑暇狀況進行深度評估的，例如他們在使用電子產品或玩電子游戲時，雖然難以抵御各類程序算法對其心智和自我控制的掠奪，但在長時間使用電子產品后，他們會有后悔、懊惱之感；再有，被強制安排的活動，如集體跑操或親友聚會，通過事后的評估和反思也能得出一些結論，對很多孩子來說，這些活動是負擔而非休閑……充分調用他們自己的經驗、體驗，給機會讓他們自己進行反思，青少年才能自主建構閑暇管理策略。

（三）學會提升閑暇活動的質量

對閑暇活動的選擇，受個人喜好、狀態影響很大，主觀性強，很難統一標準。但高質量的閑暇活動一般具有以下特點：（1）提供松弛或愉悅感受；（2）增補親密關系；（3）拓展認知體驗；（4）與自然界有鏈接；（5）可自主調控。基于對上述特點的了解，青少年可以在對比中解釋自身在休閑過程中的一些困擾，發現更高品質的休閑活動。例如電子游戲和視頻看似是自主選擇的，但實際上我們是被開發者和算法控制了，容易成癮，會喪失主控權；又如源于《國際環境健康研究雜志》（International Journal of Environmental Health Research）的“公園二十分鐘理論”提出在公園等風景優美的環境中待20分鐘，什么也不干就能有效緩解情緒內耗，而大部分城鎮青少年身處自然的機會很有限，如何與自然界建立鏈接就成了一個課題……根據以上這些原則，我們可以指導青少年有目的地提升閑暇活動的質量，例如嘗試以戶外活動、結伴活動替代玩手機、宅家，或者在刷視頻、看知乎的時候確定搜索主題和時長，避免被推送裹挾。同時，家長和教師還要提醒孩子，專注度也可以改變閑暇活動的體驗，例如專心與家人好好地吃一頓飯、周末晚上慢慢地洗澡和有意識地收拾房間，都可以帶來松弛愉悅的感受。以上不僅為青少年提供了閑暇管理的技巧，更促使他們感受自己在學生之外還兼具的子女、休閑者等生涯角色，體會到生命的多彩、充盈。

（四）掌握短時“充電”的竅門

當代人缺少閑暇時間是客觀存在的事實，短而零碎的時間如何管理是非常有價值的話題。在短暫的空閑時光里，是否只有掏出手機這一個選項呢？家長可以與孩子探討嘗試用三五分鐘、十幾分鐘為自己“充電”的閑暇活動，如聽一首歌、與同桌下一盤五子棋、跳繩、散步、正念冥想等，都可以為青少年在短時間內創造優質的閑暇體驗。需要提醒的是，對于青少年的閑暇管理指導不能陷入追求完美的誤區，沒有人能夠做到所有的閑暇時間都安排得有益有趣，有些時間注定是要被虛度的，看著窗外發會呆、擼貓、閑聊等也是很好的放松。人生的有趣，也常在不刻意之中。

（五）做具有“松弛感”的示范者

成人怎樣安排閑暇時光，對青少年能起到非常重要的示范作用。父母和教師會休息嗎？怎樣安排閑暇？如何平衡工作與生活、家庭的關系？如果家長在家庭中也是手機不離手，那么教育子女“充分利用閑暇時間做有意義的事”就成為沒有說服力的說教。回溯個人的生涯發展經歷，加班加點、夜以繼日真的次次都發揮作用了嗎？生命的全部意義是工作、學習嗎？不少時候，暫時將任務擱置一旁，放松一下，是不是反而會有靈光一現的時刻？又或者個人做到極致也突破不了的課題，在與親友的溝通交流中受到了啟發或點撥……這些經歷都可以與子女分享。隨著年齡的增長，我們越來越能體會到，除了學習和工作，興趣、愛好、運動、友誼、親情也都是生命中必不可少的。這種對人生的體悟，可以成為成人與青少年共同探討閑暇管理的基礎。成人也要創造高質量活動與青少年共度閑暇，例如共讀、觀影、登山遠足、聽雨臨風、一起準備一桌家庭餐等。這些看似目前“無用”的點滴，是向青少年的人生“賬戶”中“存儲”快樂、健康、友情與支撐的過程，使其能以更開放、平衡、張弛有度的態度適應人生中的挑戰。

本文系山東省青島市教育科學“十四五”規劃課題“從課程整合角度構建小初高生涯規劃課程體系的實踐研究”（QJK2021C035）的成果

（王萌 作者單位系山東省青島市教育科學研究院）

參考文獻：

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[4] [英]齊格蒙特·鮑曼，郭楠譯. 工作、消費主義和新窮人. 上海：上海社會科學院出版社，2021.

《人民教育》2024年第21期，原標題為《教孩子學會使用閑暇》